Пілатес – це багатогранний комплекс, що включає в себе особливу техніку виконання вправи і диханіе.Особенность цієї програми полягає в тому, що пілатес – це усвідомлене виконання вправ.
Спочатку комплекс вправ під назвою «пілатес» був розроблений німцем Йозефом пілатесом, який створив унікальні руху для тренування свого тіла і організму. Життя цієї людини була досить складною, однак, незважаючи на життєві перепони, він, не перестаючи, працював над собою, створюючи все нові і нові вправи. Вони були випробувані на багатьох людях, при цьому неодноразово рятуючи їх життя.
В кінці минулого століття методика Пілатеса стала широко використовуватися в реабілітаційних центрах в різних куточках землі лікарями-травматологами. Завдяки пілатесу, незліченна кількість хворих після операцій і травм змогли відновитися.
Що ж являє собою пілатес і які основні принципи він містить? Вивчимо докладніше це питання.
Для початку важливо зрозуміти, що єдина мета пілатесу – поліпшення здоров’я. Він не націлений на скидання ваги і розвиток пластичності, це, скоріше, можна назвати побічним ефектом. Вправи Пілатеса націлені на розробку тих м’язів, які мало задіяні в повсякденному житті або несуть істотне навантаження на собі (наприклад, хребет при сидячому способі життя).
Основною перевагою пілатеса є те, що практикувати дані вправи можуть люди будь-якого віку, при цьому рівень фізичної підготовки абсолютно не має ніякого значення. Він налічує близько 500 вправ, починаючи від нескладних для початкового рівня і закінчуючи рухами для «просунутих». Таким чином, в залежності від проблеми людини і лікарських приписів, без праці можна скласти індивідуальну програму, націлену на швидке одужання.
Секрет ефективності пілатесу полягає в 8 принципах, на базі яких і розробляв вправи Йозеф Пілатес. Ось вони:
Принцип дихання. У пілатес використовується глибоке дихання: вдих виконується через ніс, а видих – через рот. Переважна більшість людей виконують грудне дихання, розширюючи при цьому верхній відділ грудної клітини. У пілатес ж при вдиху повітря повинне як би заповнювати нижню частину легенів, створюючи тим самим відчуття, ніби ви роздмухуєте спину. Завдяки такій системі, киснем насичуються всі м’язи, задіяні у вправах.
Принцип центру. Центром і джерелом енергії людини, на думку Пілатеса, є косі і поперечні м’язи живота. Втягуючи їх, людина сприяє поліпшенню своєї постави, підтримання хребта, а також всіх інших життєво важливих органів. Тому, виконуючи будь-який рух, дуже важливо пам’ятати про те, що м’язи преса повинні бути весь час підтягнутими.
Принцип концентрації. Займаючись пілатесом, ви повинні тримати своє тіло і свідомість в єдності, тобто забезпечувати нерозривний зв’язок між ними. Під час виконання руху, принципово важливо сконцентрувати всю свою увагу на тому, які саме м’язи задіяні у вправі.
Принцип контролю. Полягає в тому, що виконання будь-якого руху необхідно контролювати зусиллям своїх думок. Цей принцип плавно перетікає в наступний.
Принцип точності. Він має на увазі те, що ні за яких обставин неприпустимо відступати від послідовності рухів, які розроблені пілатесом. У даній методиці важлива якість, а не кількість виконаних вправ. Вони повинні бути точними, завдяки повній концентрації і тотального контролю свого тіла.
Принцип безперервності. Має на увазі те, що в пілатес будь-яку вправу підлягає виконанню в кілька підходів. Крім того, кожне наступне рух має автоматично випливати з попереднього, таким чином, пауза між діями відсутня.
Принцип ізоляції. Його досить складно здійснити на практиці, однак при завзятості і бажанні немає нічого неможливого! Суттю даного принципу є те, що при виконанні будь-якого вправи можна робити його, допомагаючи собі іншими м’язами.
І, нарешті, принцип регулярності. Тут все гранично просто: хочете побачити результат – займайтеся пілатесом як мінімум 2-3 рази в тиждень.
Під час постійних занять пілатесом, ви відзначите, що ваше самопочуття покращилося, так само в тій же мірі, що і настрій. Ви навчитеся розуміти своє тіло, позбудетеся від комплексів, відзначите поява грації і легкості. Всі ці фактори в симбіозі дозволяють досягти душевного комфорту і повної гармонії зі своїм тілом, а це вже принципово нову якість рівня життя.